Tip persediaan sebelum Marathon

Pasti ramai tidak tahu tip persediaan sebelum marathon kan tanpa kali ini saya akan kongsikan tip-tip sebelum berlari nye ...

 

1) Pilih Kasut Yang Betul

Pemilihan kasut yang betul membantu mengurangkan kecenderaan semasa larian dan impak pada kaki. Cari tawaran yang bersesuain dengan bajet anda, kerana kasut yang baik boleh digunakan untuk jarak sehingga 400-500km .

   

2) Awasi Pemakanan Anda

Makana adalah sumber tenaga yang utama.Pastikan anda mengambil makan yang betul untuk kekal bertenaga. Selepas berlari, makan makanan berprotein tinggi untuk merawat otot, serta sayuran-sayur untuk keperluan mineral .

3) Kekal Hidrat

Minum sekurang-kurangnya 1 gelas (250 ml) air setengah jam sebelum dan semasa berlari untuk mengelakkan diri daripada kekurangan air. Adalah lebih jika anda minum air yang telah ditapis dan bebas pencemaran untuk tubuh badan yang sihat .

4) Rancang Larian Anda

Perancangan yang baikakan membantu anda bersedia untuk larian yang sihat. lakukannya secara berperingkat. Apabila bdan anda bersedia, anda boleh meningkatkan latihan mengikut hukum 10% Lindeman. Sebagai contoh, jika minggu ini anda berlari sejauh 33km. Ini dapat membantu anda membina daya tahan dan menyesuaikan diri di samping mengurangkan risiko kecenderaan

5) Kawasan Latihan Yang Betul

Bagi yang baru berjinak -jinak untuk berlari, anda dinasihatkan berlatih di atas trek atau rumput terlebih dahulu, agar dapat lebih masa untuk menyesuaikan diri dan membina otot. Selang-selikanny dengan larian di atas jalan raya. Untuk larian berbukit, pastikan kasut anda memberikan sokongan dan cengkaman yang sesuai

6) Kawal Langkah Anda

Setiap indivindu berlari pada kelajuan yang berbeza. Pastikan anda peka pada tubuh badan anda dan lari mengikut kemampuan serta denyutan jantung anda

7) Teknik Yang Betul

Belajar cara-cara untuk berlari dengan betul. Minta rakan anda menyemak postur badan dan teknik untuk meninigkatkan larian yang. Elakkan kencederaan atau otot tegang dengan melakukan senaman regangan sebelum dan selepas hari.

8) Pakaian Larian Yang Sesuai

Dengan suhu dan cuaca yang tidak menentu, pakaian berperanan penting untuk melancarkan pernafasan dan membuang peluh. Juga penting untuk kita memilih seluar yang sesuai untuk berlari dengan selesa.

sampai sinilah saya dapat kongsikan tip-tip sekian terima kasih kerana membaca ..

.. LARI LEBIH BAIK,LARI SEPERTI JUARA ..